ท่าออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นพลัสไซส์ให้เป็น เอสไซส์!!

ความฝันของสาวๆ หุ่นพลัสไซส์แน่นอนว่าต้องอยากเป็นสาวหุ่นเล็ก ตัวบาง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเห็นผล บางคนอาจจะเลือกตัวเลือกแบบผิดๆ เช่น อาหารเสริม ยาลดความอ้วน ซึ่งในปัจจุบันนี้มีมากจนหลายๆ คนเลือกใช้ตัวเลือกนี้แทน บางทีผลข้างเคียงที่ได้รับอาจจะยิ่งทำให้สุขภาพของเรายิ่งแย่ลงได้ง่ายยิ่งขึ้น หรืออาจจะโยโย่ทำให้ร่างกายหย่อนยาน ยากเกินกว่าจะแก้รักษาหายและหุ่นที่ผอมก็อาจจะอยู่กับเราได้ไม่นาน ส่วน สาวๆ ที่อยากเห็นผลระยะยาว มารวมตัวกันด้านนี้ได้เลย

 

 

ท่าที่ 1 เริ่มต้นกันที่ ท่าแพลงก์ยืนเข่า เพิ่อให้ร่างกายช่วงบนได้มีการเกร็งตัว ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาทีค่า

ท่าที่ 2 เปลี่ยนจากแพลงก์แบบยืนเข่า ให้มาเป็นแพลงก์ท่าปกติเลยนะคะ เหยียดตัวตรง ศอกขนานกับพื้นเช่นเคย ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเบสิกง่ายๆ และเห็นผลได้ดีเลยทีเดียวค่า เช่นกันค่า ทำ 3 เซ็ต ทำค้างไว้ 45 วินาที

ท่าที่ 3 ก็ยังเป็นท่าแพลงก์อยู่นะคะ แต่จะเปลี่ยนมาเป็นแบบหันข้าง ท่านี้จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้เกร็งทุกสัดส่วนค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ทำสลับกันซ้ายขวานะ

ท่าที่ 4 คว่ำหน้า แขนเหยียดตรง แล้วดันขาขึ้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง สลับกันซ้ายขวา ท่านี้จะช่วยให้ช่วงตัวและหน้าท้องกระชับขึ้นค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5 นอนราบไปกับพื้น แล้วดันตัวขึ้นมาเป็นรูปตัววี ท่านี้จะยิ่งช่วยให้หน้าท้องของเราเกิดการเกร็งและยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กันนะคะ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 6 ท่าสุดท้าย เน้นเบาๆ กันดีกว่าค่ะ นอนคว่ำหน้า ดันช่วงตัวด้านบนขึ้น แขนเหยียดตรงแล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาทีค่า ท่านี้ก็ยังช่วยเน้นช่วงเอวให้เกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ร่างกายกระชับมากยิ่งขึ้น

เพียงขยันทำอย่างต่อเนื่องรับรองได้เลยว่าไม่โยโย่ ร่างกายเฟิร์ม หุ่นกระชับ อย่างแน่นอน แต่ถ้าอยากให้เห็นผลมากขึ้นควรเลือกกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ จะยิ่งช่วยให้การลดมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะ